co po treningu

[...] 2 dni, 4kg w górę, grubo %-) Siła też strasznie rusza, aż czasami sam się boję że przedobrzę :-P Do tego brzuch dalej się poprawia, talia zamiast rosnąć to maleje, pas na treningu co raz luźniejszy. Oczywiście widać też, że i wody bardzo dużo podeszło, ale to norma na gh, i nie przejmuję się tym. Ważne, że w końcu, po prawie 2 latach, czuję [...]

[...] ciężko %-) Pierwsza główna spoko, druga już lipa %-) Klata dalej ogólnie średnio, ale łapy już spoko weszły ;-) I tu nawet udało się podokładać. Po dniu HC waga bez zmian 106,4kg. Tak więc w tym tygodniu bez zmian, choć planowałem podbić cardio o 5 min. Ale nie ma sensu. No i trener zadecydował, że po następnym treningu nóg wpyerdalam cheata %-)

[...] za lajtowo było, więc dałem hacki jednonóż :-D Petarda, cieżar malutki ale zmasakrowało nogi :-D Dalej wyprosty już ledwo zrobione %-) Dwójki też lekko zmodyfikowane. W tym treningu będą same uginania, inny będzie z drugim ruchem dwugłowych. Weszło fajnie, jeszcze z lekkim zapasem wszystko. Dupa też ok. Ten trening przy nogach sprawdza się [...]

[...] dzisiaj drugi dzień "bps" Wczoraj coś ciężko woda wchodziła. Na co dzień piję z 4,5l, więc chciałem dać chociaż z 6,5. W efekcie dobiłem do 6. Dzisiaj będzie lepiej, bo na treningu ponad 2 już poszły %-) Waga po wczorajszym dniu lekko zleciała, no ale to był DNT, więc nie ma co wyciągać wniosków. Jeśli jutro będzie tak samo albo mniej, znowu [...]

[...] z tą moją lewą stopą, i dzisiaj przy siadach mocno dało znać o sobie. Siły było, ale rzucało mną strasznie, po 3 ruchach odpuściłem. Regres za to już spoko poszedł. Reszta treningu też dobrze, pododawane i ogólnie fajnie wchodziło, ale jakoś bez skupienia robione %-) Waga po wczoraj lekko w górę, bo wcześniej znowu spadło to co wróciło po [...]

Nie no jednak nie chce mi się dawać takich szczegółowych wypisek z każdego treningu. Będę pisał po prostu co ciekawsze rzeczy i tyle, tak jak ostatnio. Suche liczby i tak raczej mało kogo interesują, tymbardziej że ciężary u mnie i tak nie są jakieś duże. Weekend wolny, ale dość ciężkie bramki i w efekcie jeszcze dzisiaj jakiś niedoyebany [...]

[...] jeszcze dowieszam kettla 10kg na srodku %-) Jak sie nie ma co sie lubi to sie lubi co sie ma... /SFD/Images/2016/3/25/0b8b7c2d35dc4891be00afb34d822c0b.jpg EDIT: rozpiska treningu z 25.03.2016 (tak mi bedzie latwiej dopisywac kolejne dni) /SFD/Images/2016/3/26/83212ef833e944e1a17ec65ea30f7927.jpg 26.03.2016 - DNT Odpoczynek po wczorajszym [...]

[...] do jeszcze większego jej magazynowania. Kreatyna posiada zdolność nadkompensacji, czyli magazynowania się w tkance mięśniowej w okresie restytucji ponad wartość sprzed treningu. Oczywiście - jeżeli dostarczymy ją suplementem, gdyż jej endogenna synteza jet bardzo powolna i mało wydajna. Zjawisko nadkompensacji kreatyny odpowiada dokładnie [...]

blue_hope: Ta miska jest akurat niekompletna - liczy się też to, co piszę przed i co zamieszczam w zrzucie - tam był jeszcze jeden posiłek ;-) Tetiszeri: Dokładnie, właśnie mam ten problem, bo trochę się ta tarczyca i kwestie insuliny wykluczają. paula.cw: Oo, dzięki - słuchałam tego, ale dawno temu i widzę, że powinnam do tego wrócić. Te 200g ww [...]

[...] wraz z węglowodanami stanowią ważny wkład w dosrarczaniu białka do organizmu. Uzupełnianie wartości odżywczych Musisz odżywiać organizm najszybciej jak to możliwe po każdym treningu-najlepiej w ciągu pierwszych 30 minut,w każdym razie nie pózniej niż godzinę po zakończeniu ćwiczeń. -Bogate w węglowodany,niskotłuszczowe przekąski i napoje [...]

A tak w ogole to co ta wypiska z treningu mowi mi?, ze odfajkowalas trening, chcesz by rosly ci miesnie a w ogole nie walczysz o obciazenie, ot zalozylas ciezar i machasz nim te 10powtorzen przez trzy serie. Jakbym napisala 3x6 to bys po 6robila przez trzy serie. Nie,nie,nie masz rozgrzac sie i nalozyc ciezar robiczy i masz w kazdej seri zrobic do [...]

[...] sparować. Ale też jest prawdą to co ty mówisz bo sparowałem z chłopakiem, który zapisując się w sekcji siłą uderzenia był mocno przeciętny a po niecałym pół roku treningu wykrzesał taką siłe, że ludzie bali się z nim sparować i sam stwierdzam, iż pomimo marnych 75 kg to jeszcze nikt ze sparing partnerów mi tak nie przylutował. Na [...]

[...] to musisz mi podac jego przyczyne RDL na tylne uda spoko, ale moze byc jakikolwiek MC , tez bedzie dobrze łydki nie powinne czekac jedna seria powyzej 30 powt na kazdym treningu to chyba nie jest za wiele a wielkie lydki wbrew pozorom potrafia dawac satysfakcje Arcymon witam proszę o rade w ulepszeniu mojego programu treningowego zwracam [...]

[...] następne witaminy jakie kupię, to będzie coś innego - ale to w przyszłości. W którymś dzienniku wyczytałem, jak (chyba) Wuchta doradzał trzymanie sztangi na czas na koniec treningu na poprawę chwytu - zamierzam to stosować, bo chwyt mam za słaby. ----- "Nigdy nie sądź, ze ta chwila nie ma znaczenia, Nigdy nie myśl, że nie masz wpływu na [...]

[...] Magentis: nie zgodzę się ze stwierdzeniem: "bo niewiele popracowali a jakie efekty maja". Koksy to tylko wspomagacze, one nie zastąpią Ci diety, suplementacji czy treningu. Jakby tak było to większość by żarła chipsy, popijała piwem i siedziała przed TV (oraz się kłuli...). Spójrz na Pudziana, on jak zapieprza na treningu, ile je [...]

Witam, chcialbym sie zapytac jak w praktyce wychodzi to co napisal autor o sposobie treningu ektomorfa. Autor pisal o wykonywaniu wielostawowych cwiczen na wszystkie partie miesni z duzym obciazeniem po 8 seri na jednej sesji treningowej . Wydaje mi sie ze tego zaden organizm nie wytrzyma. Po takim treningu nog, albo plecow nie bedzie sie mialo [...]

[...] spięcia naprzemienne do nóg): 50, 25 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Na siłownię nie dotarłam - chyba nie ma co kombinować nowego planu bo tydzień bez treningu mi zejdzie. Miska poniżej plus pomidory, papryka, ogórek. Herbata zielona, herbata czarna, pokrzywa, koper włoski. Miska czwarty dzień bez nabiału. Niezamierzony [...]

A jeszcze nie pomaga to brzuch zawsze na końcu treningu i czesto go omijam. Zarządzam kolejną w moim życiu mobilizację w temacie brzuch! Forma jak tu już powiedziano bardzo dobra. W bikini możesz śmiało paradować nie tylko na plaży ale również po 3M ;-D. Co do brzucha to widzisz - błąd że nie dałaś się ponieść fali kółkowej, później wymykowej [...]

Na moim ulubionym portalu do nauki włoskiego (tzn. portal jest o odżywianiu i treningach, tyle że ja lubie sie z niego uczyć) znalazłam art na temat różnic w treningu w trakcie cyklu. Reasumując gdyby ktoś jeszcze nie wiedział: FAZA FOLIKULARNA - dysponujemy dużą siłą, świetną wydolnością podczas aerobów. Dajemy radę trenować wiele razy w [...]

[...] udzille... Sama mam duże uda, które dla niektórych mogą być olbrzymie, dla innych umięśnione ale nie wmawiam sobie, że jestem motylkiem Trenując różne treningi, różne formy aktywności znając swoje ciało po 3 miesiącach danego treningu można zauważyć różnicę w ciele. Nie mówie o żadnej metamorfozie tylko o różnicy, co również było w cudzysłowie